-四十八式太极拳「四十八势太极拳三」

四十八式太极拳「四十八势太极拳三」

三十七、虚步压掌

要点:转身成虚步时,右脚要稍向右调整移动,做到松要松胯。压掌时顺肩转腰,不要低头弯腰,上体不要过于前俯。

三十八、独立托掌

左腿蹬地微屈站稳,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,成左独立步,同时上体左转;右掌翻转上托,举于体前,掌心向上,腕高与胸平;左掌向左、向上划弧,撑于体侧,高与胸平,掌心向外,掌指斜向前上。眼看前掌(图207)。

要点:蹬起、转腰、托掌三者要协调一致。定式时松腰、含胸、沉肩、坠肘、沉腕,微微呼气,体现出动作的虚实变化。

三十九、马步靠

(1)右脚在体前横落,重心移于右腿,上体右转;右臂内旋,右掌向下、向右划弧;左臂外旋,左掌向上、向右划弧。眼平视(图208)。

(2)左脚收于右脚内侧;右掌翻转向上,并侧举至右耳侧;左掌变拳,落于胸前,拳心向下。眼看前方(图209)。

(3)左脚向左前方(西南)上步,重心略向前移成半马步(身体重心偏于右腿),上体稍左转;左前臂下落经腹前向前靠出,左臂微屈停于身体左侧,左拳拳眼向内,拳面向下停于左膝上方。右掌落于左肘内侧,掌心向前,推助左臂向前靠出(此动作也可采取短促发力练法)。眼看左前方(西南)(图210)。

要点:向前垫步和上步时都要脚跟先着地,然后随重心前移全脚踏实。定式时,方向西南,腰向前、向下松沉,保持桩步稳定,上体正直。如采用发力练法,要做到腰腿发力,周身完整,小腹充实,快速整齐。半马步步型,两脚夹角不要超过90度,重心稍偏于后腿,后膝微向内含。

四十、转身大捋

(1)重心后移,上体微右转,左脚尖外展;左拳变掌,两掌掌心同时转向右并微向后收。眼看前方(图211)。

(2)上体左转,左脚落实,重心前移,右脚向前并于左脚内侧(两脚平行,相距约10厘米)身体渐渐站起,重心仍在左腿,两掌同时向上提举,高与肩平,右掌举于身体右侧,掌心向上,左掌屈肘提至体前,掌心向外。眼看右掌(图212、213)。

(3)右脚前掌做轴,脚跟外展,屈膝下蹲,身体重心移向右腿,上体左转,左脚向后(西北)撤步;两掌随体转向左平捋至体前,右掌伸向东南,高与肩平,左掌停于右肘内侧,两掌心斜相对。眼看右掌(图214、215)。

(4)上体继续左转,重心移向左腿,右脚跟外展成横裆步;两掌随转体向左平捋,同时逐渐变握拳,然后松腰、沉肩,左前臂外旋,左拳收于左腰间,拳心向上,右前臂外旋滚肘下沉,右拳高与胸齐,停于体前,右臂半屈成弧形,拳心斜向内。眼看右拳(图216、216-1)。

要点:并步、转体、撤步、平捋要衔接配合,以腰作轴。并步后面向正南,撤步后面向东南,后脚斜向东北。定式时,面向东北成横裆步(两脚平行向前,宽同弓步,左腿屈弓,右腿自然伸直),两手由平捋转为滚肘撅臀,向下沉劲。头随身体自然转动。

四十一、撩掌下势

(1)上体右转,重心移向右腿;右臂屈肘向上划弧,右拳停于右额前,拳心向外;左拳自腰间向身后穿出,拳心向后。眼看前方(图217)。

(2)左脚尖外展,右脚尖内扣,重心左移,上体左转;左拳翻转变掌,自左向体前划弧,掌心斜向下;右拳变掌向后、向下划弧,掌心由后渐转向前。头随体转,眼看前方(图218)。

(3)右脚跟进停在左脚侧后方,脚前掌点地成丁步;右掌经右胯外侧向前下方撩出,掌心斜向前,高与小腹平;左掌掌指轻附于右前臂内侧,掌心斜向下,拇指向内。面向西北,眼看前下方(图219、219-1)。

(4)右脚落实,上体右转,重心移于右腿,左脚轻轻提起;右掌向上、向右划弧至身体右前方变成勾手;左掌仍附于右前臂内侧并随之转动,然后收于右肘弯处,掌心向内。眼看右勾手(图220、221)。

(5)左腿向左侧方(正西偏南)仆出,右腿屈蹲成左仆步,上体左转;左掌下落经腹前顺左腿内侧向前穿出,掌心向右。眼看左掌(图222、223)。

要点:撩掌时,两脚的展、扣要和身体转动一致。左手穿至身后划弧不要过大。跟步时,要合胯屈腿将右脚轻轻提起。仆步时,先仆出左腿,然后转身穿掌,右腿要全蹲(老年人可以半蹲),两脚都要全脚着地,上体不可弓腰、低头过于前俯。撩掌方向西北,下势方向西偏南。

四十二、上步十字拳

(1)重心前移,上体左转,左脚尖外展,右脚尖内扣,右腿自然蹬直,左腿屈弓;左掌向上、向前挑起,高与肩平;右臂内旋下落,勾尖向上,停于身后。眼看左掌(图224)。

(2)右脚前上一步,脚前掌落地成右虚步;左掌变拳微向内收,拳心向内,右勾手变拳自后向前、向上架起,拳心向外,两腕相交变成十字拳(右拳在外),高与肩平,两臂撑圆。眼看左拳(图225)。

要点:起身前,随上体左转左脚尖尽量外展,右脚尖尽量内扣。起身时,合胯、提腿、上步要轻匀平稳。定式时,肩胯要松沉。

四十三、独立跨虎

(1)右脚向右后撤一步,重心后移,上体右转;右拳变掌向下、向右划弧,停于右胯外侧,掌心向下;左拳同时变掌随身体右转稍向右划弧(图226)。

(2)左脚提起微向右移动成左虚步,上体左转;左掌向下经腹前再向左划弧按于左胯旁;右掌向上划弧经头前再向下划弧,落于左腿上方,掌心向上。头随身体转动,眼向前平视(图227)。

(3)右腿蹬地、微屈站稳,左腿提起,膝部微屈,脚面展平,举于体前;右掌向前、向上挑掌,掌心侧向左,腕部高与肩平;左掌变勾手同时上体,举于左后方,高与肩平。上体左拧,眼看左前方(西南)(图228)。

要点:定式时,右腿独立,膝部微屈,左腿似直未直,自然地悬举于体前,脚略内扣并偏右前方,高度因人而异。右手左脚大体上下相对。上体扭向西南,保持自然舒展。

四十四、转身摆莲

(1)上体右转,左脚在右脚外侧扣脚落下;左勾手变掌,手心转向上,自左后向前划弧平摆,高与肩平;右掌翻转向下,向右,向后平带。眼平看前方(图229)。

(2)两脚前掌为轴,向右后转体;左掌稍内收,右掌翻转经胸前向左肘下方穿出,两掌掌心皆朝上。头随体转,平看前方(图230)。

(3)身体继续右转至面向正南;右掌自左肘下穿出后向上、向右划弧,同时右前臂内旋,掌心转向右,举于体右侧,高与肩平;左掌自右臂内侧回收至右肩前,掌心亦转向右。眼看右掌(图231)。

(4)右脚提起向左、向上、向右做扇形外摆,脚面展平;同时,两掌自右向左摆掌,在体前先后拍击右脚面。眼看两掌(图232)。

要点:扣步不要太远,两腿微屈,两脚前掌碾地,身体旋转270度,上体不要摇晃,两臂穿摆要和身体旋转一致。摆脚时,右腿上举,上体微向前迎,但不可紧张。年老体弱者,手可不拍击脚面。

四十五、弯弓射虎

(1)右小腿屈收,右脚提于身体右侧,脚尖自然下垂,左腿微屈独立,上体左转;两掌左摆,左掌摆至身体左侧,右掌摆于左肩前,掌心皆向左,高与肩平。眼看左掌(图233)。

(2)上体微右转,右脚向右侧(正西稍偏北)落下,两掌下落。眼看前方(图234)。

(3)上体右转,身体重心移于右腿成右弓步;两掌同时向右后方划弧至身体右侧时变拳,然后上体左转,左拳经面前向左前方(西南)打出,拳心斜向前,拳眼斜向下,高与鼻平,右拳屈肘收于右额前,拳心向外,拳眼斜向下。眼看左拳(图235、236)。

要点:两手向右后摆动时,头、腰部要随之转动,眼看右拳。定式时,腰向下松沉并稍向回(左)旋,但右膝不要内扣,也不要向左扭胯。头转向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏西被。

四十六、右搬拦捶

(1)左腿屈膝,重心后移,右脚尖内扣,上体左转;左拳变掌翻转向上,经体前下落收至左腰间,右拳也变掌自左前臂上穿出,向右前方抹掌,掌心向前下。眼先看右掌,再随转体向前平视(图237、238)。

(2)右脚收至左脚内侧;左掌在体侧划弧收至胸前,掌心向下;右掌变拳向下、向左收至左肋前,拳心向下。眼看前方(图239)。

(3)右脚向前垫步,脚跟着地,脚尖外撇,上体右转;右拳向前(正西)翻转搬出,高与胸平,拳心向上;左掌顺势按于左胯旁,掌指向前。眼看右拳(图240)。

(4)上体右转,重心前移,左脚提收上步;右拳随身体右转向右划弧,收于右腰间,拳心向上;左掌向左、向前划弧拦出,掌心斜向下。眼看左掌(图241)。

(5)重心前移,左腿前弓成左弓步,上体微左转;右拳向前打出,拳眼朝上,高与胸平;左掌收于右前臂内侧。眼看右拳(图242)。

要点:收右脚时要先扣回脚尖,再轻轻收脚。必要时,左脚尖可适当外展,便于上体左转。其它要点参看左搬拦捶。

四十七、右掤捋挤按

(1)重心后移,左脚尖翘起外展,上体左转;左掌向下划弧,掌心向上,右拳同时变掌前身,掌心向下。眼看左前方(图243)。

(2)重心前移,左腿屈膝,右脚收至左脚内侧;同时右掌由前向下划弧,左掌自下向后再翻转向上划弧,两掌在胸前“抱球”(右掌在下,两掌心相对)。眼看左掌(图244)。

(3)上体微向右转,右脚向前方迈出一步,重心前移成右弓步;两掌同时上下分开,右前臂向体前掤出,高与肩平,掌心向内,左掌落按于左胯旁。眼看右前臂(图245)。

(4)上体微向右转,右手随之前伸,右前臂内旋,掌心向下,左前臂外旋,左掌掌心向上,经腹前向上、向前划弧,伸直右前臂下方。眼看右掌(图246)。

(5)上体左转,两手向下捋,经腹前再向左后上方划弧并上举至左掌心斜向上,高与肩平,右掌心斜向后,平屈胸前;同时重心后移至左腿,眼看左掌(图247)。

(6)上体右转,重心前移成右弓步;左臂内旋屈肘,左掌掌指向前搭近右腕内侧,掌心向前,双手同时慢慢向前挤出,右掌心向内,两臂保持半圆形。眼看右腕(图248)。

(7)左掌经左腕上伸出,随即两掌向左右分开,与肩同宽,掌心向下;上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;两臂屈肘,两掌收至胸前,掌心向前下。眼向前平视(图249)。

(8)右脚落实,右腿前弓成右弓步;两掌落经腹前向前、向上按出,手腕高与肩平,掌心向前。眼向前平视(图250)。

要点:同左掤捋挤按,唯左右相反。

四十八、十字手

(1)上体左转,重心左移,右脚尖内扣,左掌随身体左转经面前向左平摆,右掌同时向右侧撑开,两掌心均向前。眼看左掌(图251)。

(2)左脚尖外展,继续向左转体,左腿屈膝,右腿自然蹬直;同时左掌随转体继续向左平摆,与右掌对称平举在身体两侧,肘部略屈,两掌心均向前。眼看左拳(图252)。

(3)重心右移,左脚尖内扣,上体右转;两掌向下、向内划弧,并在腹前使两腕相交,两掌合抱(左掌在外),上举于胸前,掌心均向内。眼看前方(图253)。

(4)左脚内收成开立步,两脚平行,与肩同宽,脚尖向前,然后两腿慢慢直立,上体转正;两掌交叉合抱举于体前,高与肩平,两臂撑圆,左掌在外,成斜十字形。眼看前方(图254)。

要点:向左摆掌时,右脚扣向正南,左脚随转体和重心左移渐渐外展,不要待体重完全压实左腿后再转动左脚。合抱双手时,左脚尖应先内扣再提收左脚,然后缓缓起立,腰部微微回(左)旋至朝向正南,体重平均放在两腿上。

收势

(1)两前臂同时内旋,两掌分开,与肩同宽,掌心向下,徐徐下落。眼看前方(图255)。

(2)两手慢慢下落至两腿外侧,上体正直,头微上顶,松肩垂肘,呼吸自然,眼看前方(图256)。

(3)左脚收至右脚旁,两脚并拢,脚尖仍向前,眼看前方。与起势前预备式相同(图257)。

要点:精神、速度、劲力都要均匀完整,贯彻始终,不可松懈。身体保持自然沉稳。

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