-打篮球怎样锻炼弹跳力「打篮球如何练弹跳力器械徒手相结合」

打篮球怎样锻炼弹跳力「打篮球如何练弹跳力器械徒手相结合」

弹跳力

喜欢打篮球的朋友们都希望自己拥有卓越的弹跳能力和超强的滞空能力。

因为拥有这两种能力意味着你可以肆无忌惮的用各种方式得分,以及在空中可以做匪夷所思的动作。

但是弹跳力不仅仅需要腰腿部力量,还需要身体的核心力量等等。然而最关键因素在于他们肌肉纤维,这和爆发力很有关系,爆发力和力量又是不同的概念。

通俗的来说,弹跳力是取决于身体肌肉纤维和神经反应速度来决定的。

那我们平时该如何练习自己的弹跳力呢?

当然如果想要练的有效果,需要器械运动和徒手运动相结合着练。下面我们就先来说一下跳跃力的训练方法:

注意训练之前要做足够的热身运动和拉伸。

器械辅助型训练:

杠铃深蹲,5次乘以3组。 (建议用大重量每组不超过5次,因为超过5次会以锻炼肌肉维度为主要目的)

杠铃半蹲,12-15次乘以4组 (用轻重量完成,速度要快。因为慢的话不会提高爆发力而只会增强力量而已)

小腿提踵训练,双脚 20次乘以4组,单脚各12次乘以3组。

徒手练习:

跳绳200次乘以3组。(次数量力而行,至少3组)

蛙跳训练

纵跳训练(双脚与肩同宽,锁紧膝盖只用小腿跳)

台阶板凳跳(如下图)

台阶跳

这些训练都可以根据自己所在的场所而决定。

接下去再说一个最简单的方法:不用任何器械和装备。

这是许多美国小孩子的训练方法:

买一个小型可升降式的篮筐,每天尝试着去摸高,可以用较小的球类比如排球来尝试扣篮。

一段时间后会发现当前高度变得容易,然后不断的把篮球架升高。

这个方法当然最简单,但是需要空间场所。

如果平时不去健身房的朋友可以练这个方法,多少都能提升些弹跳力。

一场NBA篮球比赛需要用到的器材有哪些呢?

一场篮球比赛需要以下的器材:
·挡件,包括:篮板、含有抗压篮圈和篮网地球篮、篮板支撑构架(包括包扎物)、·篮球、比赛计时钟、记录屏、进攻计时钟、暂时使用的秒表和适当的(可见的)装置(不是比赛钟)、两个立非,明显不同,常亮的声音信,分离、进攻计时员;、记录员/计时员、记录表、队员犯规标志牌、全队犯规标志牌、交替拥有指示器、比赛地板、比赛场地、足够的照明

小孩子学篮球,需要给他准备些什么装备才合适?

篮球是青少年中流行的运动。但是篮球比较激烈,由于团队合作,身体接触不可避免,伤病时有发生。因此,父母应该非常注意篮球的安全。

经常遇到的伤害包括踝关节扭伤、手指挫伤、跌打损伤、面部损伤、鼻部损伤、眼部刺伤等。在青春期,孩子处于成长阶段。如果他们经常穿着不合适的鞋子和衣服打篮球,不仅会增加受伤的风险,而且不利于儿童身体的生长发育。合适的篮球器材不仅可以提高孩子在运动中的表现,还可以增加他们的自信心,让孩子充分享受篮球的乐趣。

很多家长认为青少年的篮球装备只需要在品牌或者装备前面标注孩子,减少原有的成人装备即可。其实这些理解都是片面的。一般来说,青少年篮球装备要考虑青少年的身体成长和身体素质,在配置上几乎和成人系列一样,不能暧昧。

如何选择合适的儿童篮球器材?为什么孩子需要专业的篮球器材?

父母潜意识的想法:孩子还小,玩玩就好,不会那么容易受伤,不要玩太狠。在这种潜意识下,孩子经常穿着不合适的鞋子和衣服打篮球,增加了受伤的风险。

装备的认知:孩子大一点的时候,给他专业的鞋子和球衣等。,现在就改变它们。事实上,适当的篮球设备可以提高儿童在运动中的表现,进而提高他们的自信心,使儿童更喜欢篮球。

1、篮球服

无论是背心还是短袖,考虑到篮球的性质,建议选择合身的短袖或者背心。主要是为了在运动过程中方便衣服不会干扰孩子的动作,同时也能有效避免在对抗中由于不可避免的拉扯而损坏衣服或造成身体伤害。

上身的背心和下身的短裤颜色相同,有吸汗功能。材料一般采用透气性和疏水性好的面料,不影响运动员的身体活动,不易产生静电,重量轻。好的球衣有助于运动员提高成绩。

2.运动紧身衣和紧身裤

紧身服装注重为运动员提供运动功能和穿着舒适的特点。在体育运动中,它被用作贴身的运动服或一件装备,穿在衣服的最里层,可以通过织物迅速排出汗水,从而远离皮肤,从而使运动员感到更干燥。这种湿处理可以减轻衣服重量,保证运动员尽可能的干燥,更长时间保持舒适的感觉。

3.专业运动背包

提高日常运动的耐用性和简单性。

4、专业防损伤自粘绷带

虽然现在篮球是一项很受孩子欢迎的运动,但归根结底还是一项需要身体接触的运动,所以还是有受伤的隐患。经常遇到的伤害包括脚踝扭伤、手指挫伤、跌打损伤、面部和鼻部损伤、眼睛刺伤、对抗时身体各部位摔倒、与指甲或其他硬物接触造成的擦伤。

相对来说,成年人的体质、肌肉、力量都比较成熟,对各种类型的损伤有较好的预防和耐受能力。然而,大多数孩子(和他们的父母)在打篮球时并没有考虑到受伤的隐患。

所以绷带的存在尤为重要。可拉伸自粘性绷带通过拉伸和自粘性来支撑和引导关节,保护脆弱部位,防止运动损伤。也可用于运动扭伤或受伤时固定夹板。

5.专业运动水壶和毛巾

专业运动水壶配有小而轻的超细纤维毛巾,可以及时补充身体所需的水分,同时擦干身体上的汗水,有效防止人们感冒生病。

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